Bevidstheden om alkoholafhængighed er den første og meget vigtige fase, uden hvilken genopretning er umulig. Dette er dog kun begyndelsen. En person, der stillede spørgsmålet "hvordan man holder op med at drikke alkohol alene" har en vanskelig måde at gå på, det er godt, hvis der er tætte mennesker i nærheden, der er klar til at yde støtte.
Hvad er vanskeligheden?
Hvis en person begynder at lede efter en grund til at drikke: Han skændte med sin kone, var træt på arbejde, jeg vil slappe af - dette er allerede et farligt symptom, og alkoholindtag kan blive en systematisk, dvs. Alkoholisme er ved hånden. Hvis du begyndte at bemærke sådanne impulser for dig selv, er det tid til at finde et erhverv, der vil hjælpe med at lindre stress uden sundhedsskader.
Nu er det blevet normalt at drikke alkohol af en eller anden grund og endda uden det. Væsentlige begivenheder bør noteres på stor skala, men hvis du ikke drikker på grund af at flytte til en ny lejlighed, vil husvågen ikke være mindre glædelig. Det største problem er, at det er næsten umuligt at forklare dem omkring dig, at hvis du ikke drikker, er du stadig en normal person, du har ingen sundhedsmæssige problemer, og ingen afvigelse fra alkohol skyldes afvigelser.
Hvor skal man starte?
- Den første ting at forstå er, at at drikke alkohol ikke er normen. Regelmæssigt forbrug af stærke (og svage) alkoholholdige drikkevarer, selv i små doser, forsinkelser over tid, graden øges, og intervallerne mellem sprut reduceres.
- Du skal forstå, hvorfor du er tiltrukket af alkohol. Det kan være kedsomhed, en følelse af underlegenhed (efter at have drukket alkohol, bliver du en modig og frygtløs person med en fantastisk sans for humor), et ønske om at glemme noget og afbryde forbindelsen fra virkeligheden. Efter at have behandlet dette, bliver det lettere at bekæmpe afhængighed.
- Efter at have truffet beslutningen om at nægte alkohol, er det vigtigste ikke at bryde. Hvis du vil drikke, skal du tænke på, at alkohol ikke løser problemer, men det vil forværre depressionsstatusen, du får hovedpine om morgenen, og den næste dag efter at du drikker falder du bare ud af livet. Hvis dette ikke hjælper, lav en liste over, hvad du længe har ønsket at gøre - kajak, ridning - noget der vil give stærke følelser. Udskift vanen med at drikke hyggelige ting, indse dine drømme.
Hvordan gør man alt rigtigt?
Læger bekræfter, at en skarp afvisning af alkohol kan føre til komplikationer. Dette gælder dog kun for vanskelige situationer, ledsaget af langt hårdt at drikke. I sådanne tilfælde er det bedre ikke at tænke på, hvordan man holder op med at drikke alkohol selv - her har du brug for hjælp fra specialister. En anden løsning kan være en gradvis reduktion i alkoholens dosis, der indtages til fuldstændig fiasko.
Beslutningen om at holde op med at drikke på egen hånd udelukker ikke konsultation med en narkolog. Han vil bede om narkotika, der vil hjælpe med at lette tilstanden, og vil give de nødvendige anbefalinger.
Indtil det øjeblik du indser, at du helt kan slappe af og slappe af uden alkohol, er det bedre at undgå folk, der ikke deler denne mening. Over tid kan du sikkert give op med alkohol, men i første fase vil det være svært at gøre det.
Indstil en ny tidsplan, hvor du simpelthen ikke vil have fri tid til at drikke. Gør det i overensstemmelse med dine vitale behov - tag tid til arbejde, hobby, sport, bøger. Nye præstationer vil hjælpe med at overvinde afhængighed.
Hvis du tager alkohol til at slappe af, skal du kigge efter andre måder. Walking før sengetid, beroligende bade, te med honning, yoga, meditation. Prøv alle mulighederne, skifte dem.
Kroppen kan reagere anderledes end alkoholens afslag. For at lindre tilstanden skal du sørge for at drikke rigeligt med vand - det nødvendige minimum - 2,5 liter om dagen. Vand vil fjerne akkumulerede toksiner og rense kroppen.
Derudover er behovet for at gennemgå fødevaren. Grundlaget for kosten bør være friske grøntsager og frugter.
Vær sikker på at din beslutning er korrekt og holde fast ved den.
Afvisning af alkohol vil virkelig gøre dit liv bedre, lysere og rigere. Du mister ikke noget, men erhverver kun nye muligheder.
Vil du drikke? Gå til butikken, se på dem, der ønsker det samme om morgenen, vurder udsigterne og køb dig selv en yoghurt.
Indse, at det simpelthen ikke vil. Alle i livet har dårlige og gode dage. Og selv når chefen råbte på dig beskytter du ikke projektet, naboerne oversvømmede dig ovenfra - det er ikke en grund til at komme i problemer. Mislykkede dage vil altid være, din opgave er at lære at håndtere vanskeligheder uden at ty til alkohol.
Fortæl dine venner og bekendte, at du har besluttet at opgive alkohol. Overbevis dem ikke om at slutte sig til dig. Bare spørg om støtte, forklar at du ikke behøver at tilbyde at markere begivenheden med en flaske noget varmt, juice eller kaffe vil være nok.
At nægte at drikke er en kompleks og lang proces. Hvis du ikke selv kan klare alkoholisme, tøv ikke med at kontakte en specialist.
Anonym alkoholikerklub? Hvorfor ikke? Der er de samme mennesker der som dig, der er opmærksomme på deres problem og er klar til at bekæmpe det.
