Hvordan håndteres panikanfald på egen hånd?

Panikanfald - et alvorligt angreb af frygt eller angst, som svært at kontrollere dig selv.

Det ledsages ikke kun af mentale, men også af fysiske symptomer, såsom øget svedtendens, hurtig hjerterytme, dramatiske ændringer i blodtryk, rysten af ​​lemmer eller hele kroppen, kvalme, svimmelhed, kulderystelser, hjertesorg og en følelse af mangel på luft.

For mennesker med fobier og andre psykiske lidelser er det vigtigt at kende hvordan man håndterer panikanfald selvfor hurtigt at føle sig bedre, hvis denne tilstand opstår.

Metoder til kamp

I somatiske sygdomme er der forhold, som meget ligner panikanfaldDerfor skal du, før du besøger en psykoterapeut eller begynder at forsøge at klare dem selv, undersøge, om hyperthyroidisme, tumorformationer i binyrerne, forstyrrelser i hjertets arbejde.

Nogle lægemidler kan også forårsage panikanfald.

Der er mange metoder til at håndtere panikanfald, fra psykoanalyse til hypnoterapi. Men kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi er anerkendt som den mest produktive. Hendes teknikker er ret enkle, så næsten alle kan anvende dem selvstændigt.

Hvem behandler? Hvis panikangreb observeres meget ofte og ledsages af alvorlige somatiske og mentale symptomer, bedre gå til en psykoterapeut og arbejde med ham.

Panikanfald er normalt resultatet af andre psykiske problemer, som ikke altid er mulige til at klare sig selv, du kan kun stoppe angrebet.

Angrebene observeres i følgende sygdomme og lidelser: depression, posttraumatisk stresslidelse, fobiske lidelser, alvorlig neurose, neuroslignende skizofreni. Hvis du ikke starter behandlingen i tide, vil disse betingelser til fremskridt.

Panikanfald. Enkel løsning. Bevisbaseret medicin:

Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi: arbejder med automatiske tanker

Automatisk tanker - Dette kan forårsage panikanfald.

Sådanne tanker forstås ikke altid af mennesker, men det er vigtigt at vide: det rette arbejde med dem kan radikalt ændre en persons tilstand.

Et eksempel på automatiske tanker: "Noget for ofte har hovedpine i det seneste. Pludselig er det et tegn på kræft? "," Jeg tog akavet glasset fra disken og spildte lidt. Pludselig så nogen det og lider nu på mig? ".

Automatiske tanker er ofte bundet til de grundlæggende årsager til angreb på angreb og afspejler dem præcist, så de kan forholde sig til emnet fobier, som en person har, eller de negative begivenheder, der hændte ham tidligere, og efterlod et mærke eller noget andet.

Psykoterapeut lærer at lægge mærke til automatiske tanker, giver opgaver på deres noter. Tabel over automatiske tankerder skal trækkes i dagbogen har flere sektioner, blandt hvilke der altid er følgende: "Automatiske tanker", "Refutation af automatiske tanker".

Der kan også være andre, for eksempel en vurdering af ens egen sundhedstilstand som en procentdel før og efter en refutation. Når en tanke er kommet frem, skal den løses og skrives i en anden kolonne, hvorfor det er irrationelt.

For de fleste mennesker, der arbejder med denne metode, forbedres tilstanden markant efter et par dage.

Hovedproblemet med denne metode - mistillid hos en person, der ikke kan tro på, at nogle optegnelser kan hjælpe ham. Af denne grund er terapeuten ofte nødvendig i det mindste i den indledende fase af behandlingen. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvordan dette virker og forklare, hvorfor automatiske tanker er irrationelle.

Ændringer i holdninger til de somatiske symptomer, der ledsager angrebet

Folk, der står over for et panikanfald, bliver ofte bange for, hvad der følger med det.

deres mental tilstand forværres, kan de begynde at mistanke om en forfærdelig sygdom på grund af det, de føler under et angreb.

Kognitiv adfærdsmæssig psykoterapi gør det muligt for en person at forstå det hurtige hjerterytme, smerter i hjertet, kvalme, hotness og koldt, trykspring er symptomer på et panikanfald, der ikke er et tegn på en fysisk sygdom og ikke truer en persons liv.

Også, når panik angriber folk ofte ty til hjælp fra hypnoterapeuter, håber at de let, bogstaveligt talt i en session, vil fjerne panikanfald. Men det virker lidt forkert, men hypnose teknikker, der bruges af en kvalificeret hypnoterapeut, kan virkelig hjælpe.

Hypnoterapeuten forbereder patienten til hypnose, forklarer ham mekanismen for begyndelsen af ​​et panikanfald, lærer ham at slappe af og stole på. Dette tager normalt flere sessioner. Og først efter det er patienten nedsænket i en ægte trance, hvilken kunne virkelig forbedre tilstanden.

Som en hjælpemetoder til psykoanalytisk psykoterapi kan man bruge, som er baseret på psykoanalyse.

Det giver en person mulighed for at finde modsætninger i sig selv og løse dem for at slippe af med panikangreb på lang sigt.

Hvad skal man gøre under angrebet?

De vigtigste metoder til førstehjælp, der gør det muligt for en person hurtigt at overvinde et panikanfald på tidspunktet for angrebet:

1. Husk at et panikanfald under alle omstændigheder vil ende snart, du skal bare vente. Prøv at roe ned, koncentrere dig om tanken om, at panikanfaldet er midlertidigt. Det vil være nyttigt at skrive på et stykke papir eller skrive en gadget i nærheden, en sætning som denne - "Frygt vil forsvinde, jeg vil føle mig bedre, alt går fint, jeg er stærkere end hvad der sker med mig" - og læst det flere gange.
2. Skift opmærksomhed. Overdreven koncentration af sundhedstilstanden på de tanker om, at noget dårligt kunne ske, forværrer kun panikanfaldet og øger dets varighed, og det bliver sværere at kontrollere det. Forsøg at blive distraheret. Komplicerede handlinger i panik er vanskelige at producere, men du kan prøve noget simpelt. Tæl hvor mange mennesker på en bus eller bus stop lægge en hat med en pompon, kig efter alle de grønne eller blå objekter i rummet, spil "Cities" eller "Words" i dit hoved (du skal tænke på et ord og navngive et andet ord på sit sidste brev). Sådanne enkle metoder vil hurtigt få dig til at føle sig bedre.
3. Træk vejret glat og målt. Koncentrere om vejrtrækning, forsøge at holde det langsomt.

Hvordan hjælper du dig selv om natten?

Panikanfald dækker mennesker ikke kun i løbet af dagen, men også om natten, undertiden mens du sover eller falder i søvn. Og det er ikke altid muligt at tænde lyset for at begynde at gøre noget for at reducere panik, især hvis det er meget vigtigt at få nok søvn for ikke at sove på farten, mens du arbejder eller studerer.

Standard søvn forberedelse metoder:

1. Prøv ikke at være nervøs om aftenen, ikke læse eller se, hvad der opstår, forstyrrende handling kan have - film med et stort plot, især horror, thrillers, indhold om krig, om lidelse, artikler om alvorlige sygdomme. Fysisk aktivitet er også vigtigt at udsætte til en tidligere tid: træning er nyttig, men det er bedre at træne tre til fire timer før søvn eller tidligere.
2. Pas på, hvad der altid har beroliget dig.: Tag et bad (hvis det er med beroligende urter - lavendel, mynte, melissa, kamille, så er dette et ekstra plus), læs en interessant bog, tænk på noget godt.
3. Lav dig selv beroligende ritualer. For eksempel, før sengetid kan du brygge kakao eller lys urtete. At læse prosa eller digte, se billeder, tage et bad eller bad kan også være ritualer. Det er kun vigtigt at gentage dem regelmæssigt, så de er forbundet med søvn og sedation.

Du kan stoppe natten angrebet på samme måde som dagen angrebet, medmindre du skal forbinde fantasien eller bruge de gadgets, der er i nærheden.

Træk vejret glat, prøv at fokusere på noget positivt, indpakke i et tæppe hårdere, hvis du har en partner, kan du kramme ham til føler sig varm og beskyttet.

Nogle mennesker hjulpes af kæledyr eller fluffy bløde legetøj, som kan stryges, når panik ruller ind.

Sådan fjerner du et panikanfald hjemme alene:

Hjemmebehandling

Lægemiddelterapi hjælper med at reducere hyppigheden af ​​angreb og forbedre det generelle helbred.

Imidlertid kan mange af de lægemidler, der anvendes til lindring af panikanfald, kun ordineres af den behandlende læge.

Liste over medicinske lægemidler:

1. Antidepressiva. Positivt påvirke humør, reducer angst. De bruges ikke kun til at behandle depression, men også når man arbejder med andre psykiske lidelser. Eksempler: Prozac, Zoloft.
2. Beroligende. Reducere frygt, angst, forbedre søvn. Eksempler: Valerian tabletter, Novo-Passit.
3. Homøopati. På trods af en stor kritik af homøopati fra det videnskabelige samfund og beviser for dets totale ineffektivitet, tror mange stadig på, at homøopatiske midler kan hjælpe dem. Eksempler: Tenoten.

Men homøopati kan virke undtagen som placebo. Hvis en person er sikker på at homøopati vil hjælpe ham, kan det virke, men ikke fordi det er effektivt, men fordi han har overbevist sig om dette.

4. Benzodiazepiner. Normalt tildelt i tilfælde hvor panikangreb udtages betydeligt. Effektivt reducere angst, frygt, har en positiv effekt på søvn, slappe af muskler. Eksempler: Grandaxin, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropica. Nogle nootropiske lægemidler har også beroligende virkning, forbedrer humør og har en positiv effekt på blodforsyningen til hjernen. Eksempler: Glycin, Phenibut.

Traditionelle metoder, især urtemedicin, kan også forbedre tilstanden hos en person, der lider af panikanfald.

Eksempler på de bedste værktøjer:

1. Broth beroligende urter. På apoteker kan du købe færdige beroligende afgifter, pakket i teposer, som du skal brygge i et krus i henhold til vejledningen. Typisk omfatter sådanne gebyrer kamille, motherwort, valerian, mynte, citronmelisse, hopkegler, lakrids.
2. Badning med beroligende urter: mynte, melissa, kamille, motherwort. De kan indsamles uafhængigt eller købes i specialbutikker, apoteker.

Om det vigtigste behandlingsfejl panikanfald i denne video:

Andre måder

meditation

Hun betragtes som en af ​​teknikkerne. afslapning.

Hvis du lærer og udøver det regelmæssigt, vil det hjælpe dig med at føle dig godt i hele dit liv.

Regelmæssige meditationer hjælper ikke med at slippe af med panikanfald straks, men seks måneder eller et år efter starten viser de fleste mennesker vedvarende forbedringer.

Og selvom specialiserede typer af meditation er vanskelige at mestre, grundlæggende afslapning meditation kan mestre nogen.

• Tag en behagelig holdning (i modsætning til mange overbevisning er det ikke nødvendigt at meditere udelukkende i lotuspositionen);
• koncentrere om vejrtrækning og forsøge at slappe af;
• tanker i hovedet under meditation kan være, men bør ikke forstyrre dig, forårsage følelser, så hvis de vises, skift din opmærksomhed på vejrtrækning og til generel afslapning af kroppen;
• hvis det er svært at meditere i stilhed, skal du tænde for musikken.

Åndedrætsøvelser, ved hjælp af pakken

Åndedræt i en pakke - En lang brugt teknik, der giver dig mulighed for at slippe af med hyperventilering.

Når en person panikker, er hans hjerne overdrevent mættet med ilt. Hvis du trækker vejret i papirposen, vil mængden falde, og panik vil falde tilbage.

Tag en papirpose, tryk den på din næse og mund og begynd at trække vejret med munden ind i den. Udånding udføres også gennem munden, således at posen er fyldt med kuldioxid.

andre åndedrætsøvelser:

1. Under et angreb, for at gøre vejrtrækningen jævnere og langsommere, hold den i 5-10 sekunder. Derefter indåndes langsomt fuldt ud og udånder langsomt.
2. Sæt din hånd lige under solar plexus og begynder at trække vejret langsomt og langsomt. Koncentrere sig om bevægelsens fornemmelse og vejrtrækning. Du kan også forestille dig, hvordan luften fylder lungerne og ud af dem.

autotraining

Autotraining er i det væsentlige selvhypnose metode. Det er dog usandsynligt, at det hjælper med at stoppe angrebene, men det kan forbedre en persons tilstand mellem angreb, reducere sin indre stress og roe ned.

Under et angreb er en person for panik for at reagere på standardmetoder til auto-træning, så det kan ikke fungere.

Også autotræning vil ikke være effektivhvis panikanfald er for stærk og andre behandlinger ikke bruges.

Autotræning finder sted i tre faser. På den første person sætter han sig i trance, i anden omgang giver han sig visse holdninger til at bekæmpe panikanfald, og på den tredje vågner han sig.

hvis hold dem regelmæssigtVed hjælp af anbefalinger fra specialiserede bøger og herunder lydoptagelser om auto-træning, kan du opnå gode resultater.

Panikreaktioner kan helbredes ved målrettet udøvelse af teknikker, rådgivning af psykoterapeuter og løsning af de akkumulerede problemer på forskellige måder.

Det er dog svært at sige, om det er muligt at helbrede dem for evigt. Livet er foranderligt, fuld af stress og angst, derfor under visse betingelser, især hvis en person er følsom, de kan komme tilbage igen.

forebyggelse

at reducere risikoen for tilbagefald af anfaldDet er vigtigt at:

• få nok søvn regelmæssigt;
• flytte mere, træne, lave gymnastik;
• gå i frisk luft;
• kommunikere med gode, hyggelige mennesker og slippe af med giftig kommunikation;
• undgå stress
• gør dine yndlings ting oftere;
• læse kunstbøger: læsning kan forhindre depression og til tider forbedre staten;
• finde effektive metoder til selvtilfredshed og brug dem når det er nødvendigt.

Det er også vigtigt at lytte til dig selv og til rationelt alternativt arbejde og hvile, så stressen ikke fører til udvikling af alvorlige forstyrrelser.

hvis at finde en balance i livets strøm, fylde livet med glæde, tilfredshed og ro så meget som muligt vil sandsynligheden for, at panikanfald kommer tilbage, falde til et minimum.

Forberedelser til panikanfald: