Ofte opstår spørgsmålet, hvordan man skal roe nerverne, især blandt beboere i store byer, der er tilbøjelige til at permanente stressorer.
Psykologer, læger har udviklet forskellige metoder og anbefalinger.
Psykologi tips
Så du er udsat for stress: kronisk eller pludselig.
Dit nervesystem er spændt, du kan ikke sidde stille, det er sandsynligt, at du mister din appetit, eller tværtimod begynder du at spise stærkt højt kalorieindhold.
Til sidst lider ikke kun psyken, men også sundhed generelt.
Det første der skal forstås er, at mange situationer ikke er værd at være opmærksomme på dem, det vil sige at du skal lære at reagere roligt på, hvad der sker. Dette er ikke let, især når nervesystemet er løs.
Lad os tænke over, hvorfor du er bekymret og Er situationen virkelig så alvorlig? Du skænder med din nabo - er det værd at den tilsvarende konflikt er bekymret for dette?
Salgskvinderen i butikken er fræk for dig - bare glem det - det er hendes dårlige humør og hendes helbred.
Skændes med sin mand - denne konflikt er vigtigere, men her er det værd at starte med de grunde, der forårsagede det. prøve komme til et kompromisuden at blive personlig.
Hvis du er bekymret for en elsket eller en bestemt situation, så er dette problem allerede indefra, det vil sige dit sind, sjælen, bevidstheden er bekymret.
Hvordan lindre stress, angst og frygt?
Hvis du er i en alarm situation:
- hvad du bekymrer dig om, sandsynligvis ikke er sket endnu, så hvorfor bekymre dig på forhånd om dit nervesystem;
- tror, at der er situationer, der skal forekomme, og du kan ikke gøre noget ved det - så hvad er meningen med at bekymre dig om det faktum, at du ikke kan ændre;
- skift dig selv til enhver aktivitet, der kræver mental arbejde - optager din hjerne;
- ikke sidde alene, når en person er alene, frygt øges, hjælper selskabet med andre mennesker til at roe sig ned.
En tilstand af stærk frygt er i stand lamme dit nervesystem, mental aktivitet, du tænker kun om en ting - den situation, der forårsagede bekymring.
Prøv at indhente støtte fra andre mennesker, der vil hjælpe med at roe ned, fjerne tvivl.
Hvordan genoprette psyken?
Mind Recovery - lang proces. Hvis det er muligt, gå til en psykolog, en psykoterapeut, gå gennem special træning.
For at komme sig tilbage skal du have den mest afslappede atmosfære. Det er imidlertid ikke nødvendigt at begrænse sociale kontakter, tværtimod hjælper kommunikation med andre mennesker.
Hvad skal man gøre:
- arrangere en ferie eller en kort tur til en anden by;
- Minimere kontakt med mennesker, der får dig til at have negative følelser og minder;
- hvis du er provokeret til en konflikt, eliminere, ikke gå ind i et argument;
- flytte mere, gå, svømme, cykle, tilmelde sig klasser i ridning, fitness;
- hvis arbejde er en kilde til øget stress, tænk på skiftende aktiviteter.
Ofte i vores hoved sejre negative tanker. Vi tænker konstant på, at der ikke sker dårlige ting, vi forsøger at forudse begivenheder, og derfor får vi en ond cirkel - negative følelser intensiveres yderligere ved unødvendige refleksioner.
Lær dig selv afstemme til positiv. Det er ikke altid let, når det ser ud som om alting er dårligt, blev arbejdet fyret, ægtefællen forstår ikke. Men efter at have ændret tankegangen, vil du blive overrasket over, hvordan den forskellige virkelighed bliver.
Optimister gør det normalt ikke godt, fordi de er heldige og heldige, men fordi de danner deres omgivelser og tanker korrekt.
Du er helt i stand til at klare dårligt humør, frygt, nervøsitet, men du skal bare have lyst til skift psyken til en mere positiv driftstilstand.
Hvordan man roligt sig hjemme?
Husene skal være nervøse ganske ofte: skændte med sin mand, barnet forkælet den nye jakke, kranen brød, naboerne blandede sig - Der er mange grunde.
Husk - Hver situation, der forårsager nervøsitet, påvirker dit helbred. Du kan dog godt lære at klare stress, blive mere modstandsdygtig.
- Fjern virkningerne af uønskede faktorer. Hvis du er nervøs for konflikten, så prøv at løse det roligt og fredeligt. Hvis årsagen til dine oplevelser andre mennesker, så forstå, at du ikke er ansvarlig for hvad der sker med dem og ikke altid kan påvirke situationen.
- Sluk fjernsynet, se ikke negative nyheder, læs ikke dem på internettet. Begivenheder i omverdenen kan også have negativ indflydelse på vores nerves tilstand, især hvis du er for følsom.
Bedre slå afslappende musik eller en god film uden tragiske hændelser.
- Drik et glas rent, køligt vand i små sip.
- Kom ud i frisk luft - en balkon eller en gade.
- Luk dine øjne, meditere - roligt og dybt indånder og ånder, fokuser din opmærksomhed på åndedrætsprocessen, så det er lettere at slippe af med fremmede tanker.
- Hvis der er simulatorer derhjemme - trække op på baren, slå en pære - så du bliver aktivt fri for stresshormoner.
Stop med at snyde og bekymre dig af nogen grund.
Verden er så smuk, at der ikke er behov for at bruge energi på de små ting.
Vi kan ikke behage alle sammen. Hvis vi ikke kan lide din ægtefælle - her er to muligheder:
- vi gør virkelig noget forkert, og så kan du bare ændre adfærd;
- vi er ikke forpligtede til at imødekomme andre menneskers forventninger, og vi har ret til at leve som vi mener er rigtige - i dette tilfælde skal du heller ikke bekymre dig, bare bygg vores liv i overensstemmelse med vores egne ønsker.
Husk, at det er dig, der styrer dit nervesystem, og ikke andre mennesker og omstændigheder.
Hurtige måder at komme til fred
Hvordan beroliger nerverne hurtigt i 1 minut? Der er tilfælde, hvor det er nødvendigt rolig ned straksfor eksempel hvis noget skræmte dig eller vred dig.
Hjertet begynder at slå på dette tidspunkt, trykket hopper, du føler ubehag i området omkring solar plexus.
Der er flere måder at slappe af.:
- udånder langsomt og holder vejret som du trækker vejret i et par sekunder;
- indånder og ånder jævnt, lyt til hjerteslag og giver ham kommandoen til at slå langsommere;
- hæv hænderne op og skarpt ned med en udånding "ha";
- drikke vandtanker.
For at kunne roe ned om et minut, nødt til at øve. I yoga er der forskellige vejrtrækninger, der er nyttige. Lær at meditere - dette hjælper dig hurtigt at skifte til stille tilstand.
Med og uden stoffer
Hvordan beroliger nerverne med stoffer? medicin skal udpege en læge.
Faktum er, at hver organisme kan reagere på sin egen måde på virkningerne af visse stoffer.
Af de harmløse midler - Valerian ekstrakt, motherwort, men du skal være sikker på at du ikke har kontraindikationer. Nogle gange ordinerer læger glycin - det er et relativt sikkert middel, men vi skal huske på, at det ikke hjælper med det samme, men det er nødvendigt at afslutte et kursus.
Der er også lette sedativer, der er tilgængelige uden recept fra en læge, men de bør også bruges under hensyntagen til kroppens egenskaber.
Antidepressiva ordineres kun af en læge, da det forkerte valg af stoffer kan føre til forringelse.
Hvordan roer nerverne uden medicin? Hvis du ikke ønsker at drikke medicin, skal du være opmærksom på urtete. Mynte, citronmelisse, St. John's wort, kamille har en beroligende effekt. Sørg for at overveje, om du har kontraindikationer.
I modsætning til folkelig tro hjælper alkohol ikke med at roe sig, det giver kun en midlertidig virkning, men så kan depressionstilstanden forværre.
Hvis du ikke kan sove, tag en drink. varm mælk med en sked honning.
Anbefalinger til graviditet
Under graviditet anbefales det ikke at tage forskellige lægemidler. Pas på med urtete. For eksempel kan du ikke bruge johannesurt, på trods af at det bruges til depression.
Gravide kvinder skal skabe en gunstig og afslappet atmosfære.
Bemærk venligst hormonelle ændringer, og det er han, der forårsager humørsvingninger og irritation.
En af de mest effektive metoder er kunstterapi - engagere sig i tegning, modellering, design.
Gravid er hjælpsom bevægelseså gå en tur i frisk luft oftere.
Hvordan roligt?
Trigeminal nerve
Inflammation af trigeminusnerven behandles af en neurolog. Det første, der er nødvendigt, er fastslå årsagen. Prøv at undgå udkast, da det kan provokere betændelse. Spis ikke varme og krydrede fødevarer.
Lægen kan ordinere antiepileptika, så først efter undersøgelse og diagnose.
Fra folkemedicin anvendes ansigtsmassage. Det gøres meget omhyggeligt, da de betændte zoner har en følsomhed.
Massage olie tilberedt på basis af løvblad. Påfør og gran olie, forsigtigt gnid det ind i det betændte område.
Alkohol gnidning på basis af psyllium blade er taget som en behandling.
Neuralgi i trigeminusnerven:
Vagus nerve
For diagnosen skal være kontakt en neurologhan vil ordinere passende tests og medicin, hvis det er nødvendigt.
Nervesinflammation fremkalder en stemmeændring, en krænkelse af svælgfunktioner, komplikationer i hjertets arbejde, problemer med fordøjelsessystemet, hovedpine, tinnitus, irritabilitet, apati.
den traditionel medicin Timian er vant til at berolige vagusnerven - te er lavet af det. Brug mynte og citronmelisse.
I kvalitet bistand behandlinger bruge honning, tilføje det til urtete og sukkerroer juice.
Lægen kan ordinere antihistaminer, hormoner, vitaminer, magnesium. Ikke anbefalet ordinere medicin selv.
Vegetativt nervesystem
Hvis du ved, at der er en forudsætning for vegetativ-vaskulær dystoni, er det bedre at træffe foranstaltninger på forhånd - Vær opmærksom på din tilstand, bøj ikke ned skarpt, tilbringer mere tid i frisk luft, fører en aktiv livsstil.
Undgå for stærk belastning og prøv at være mindre i stressfulde situationer.
Følgende indstillinger kan forekommeforbundet med det autonome nervesystem:
- panikanfald: stærk angst vises, ansigtet bliver blegt, urimelig frygt udvikler sig, en rystende beats;
- træthed: trækker i søvn, vanskelig at trække vejret, trykfald.
Under angrebet skal give fred, for at udelukke indflydelse fra stærkt lys, høj lyd. Konflikter, præcisering af forhold bør udelukkes.
Den bedste mulighed er at gå i seng i et roligt mørkt rum.
At roe tinktur af valerian, motherwort, peony, Corvalol anvendes.
Hvis angrebet ikke går væk, bør du konsultere en læge.
Med irritation, vrede bør ikke holde tilbage følelser og gem dem i dig selv. Du kan slå puden, for eksempel at komme ud.
Enhver bevægelse lindrer stress, så som en mulighed - gå en tur, gå gennem frisk luft.
Under stress Prøv at roe ned. Luk dine øjne. Forestil dig en stille overflade af vand. Bølgerne svinger langsomt og beroliger dig.
Føles du er nedsænket i vand, det tager væk alle de dårlige, lindrer træthed. Nogle gange er blot et par minutter af sådan meditation nok, og det bliver lettere.
Evne til at roe ned - værdifuld færdighed, dyrk stresstolerance i dig selv, prøv at være mere afslappet over husholdningsunderlag, elsk dig selv og lad ikke dårligt humør komme ind i din psyke.
