Sådan stopper du med at være bange: tips og handlinger

I voksne er det sædvanligt at skjule deres frygt for andre. Bare ignorerer problemet, det er umuligt at løse det. Hvis frygten for noget forhindrer dig i at udføre dine planer eller forårsager ubehag, bør du tænke på, hvordan man holder op med at være bange?

Hvornår bliver frygt et problem?

Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme graden af din frygt. Trods alt bekymre sig om eksamen, frygter for familiens sundhed eller går til den anden side af gaden ved synet af støjende virksomheder er det normalt. Enhver sund person oplever visse følelser før en vigtig begivenhed og værner om kære. Hver af os har et instinkt til selvbevarelse.

Problemet eksisterer, hvis frygten for noget eller nogen forårsager:

skælvende hænder;
højt blodtryk
stammende eller andre taleklemmer;
døs;
let sløvhed;
hjertebanken;
betydeligt ubehag og gør det svært at træffe enhver handling eller træffe beslutninger.

En sådan tilstand er farlig, selvom du i en ekstrem situation ikke kan forsvare dig selv eller forsvare din mening i en arbejdsdispis. Det hele afhænger selvfølgelig af, hvad du lige er bange for.

Fjende har brug for at kende personligt

Da der er en bestemt medicin til enhver sygdom, så er der sit eget våben mod enhver form for frygt. Bestem din vigtigste fjende. Hvad er du mest bange for? Er det en genstand, et levende væsen, en person eller en omstændighed? Overvej de mest almindelige frygt og metoder til at håndtere dem.

Baskervilles Hund

Du bliver til en gyde og pludselig hører du barking bag din ryg. Hjertet går til horrorens hjerter, hjernen maler et billede - vrede øjne fyldt med blod, åben mund i skummet. Monsteret griner, du hører hvordan det følger på dine hæle. Du kommer ihåg, at du under ingen omstændigheder kan løbe, fordi du kan provokere endnu mere hunds aggression, så du stopper og forventer en forfærdelig gengældelse i rædsel ... Monsteret nærmer sig, og det viser sig, at dette er bare en doven skræmmende mutt. Velkendt?

Hvis du kommer på tværs af en rigtig farlig flok hunde, hvoraf der er nok af dem på gaderne i moderne byer, kan din frygt blande sig i at beskytte dig selv og fremkalde en livstruende situation!

For at holde op med at være bange, prøv en af disse metoder:

Få en hvalp. For det første vil du se, at disse dyr stadig er underlagt mennesket. For det andet skal du som en voksen og stærkere "individuel" undertiden beskytte din baby fra onde hunde for en tur, som vil bidrage til manifestation af mod. Og endelig kan du købe en hvalp af en hyrde, Shar-Pei eller pit bull terrier og træne den fra en instruktør. Så får du ikke kun en ven, men også en forsvarer.
Begynd at fodre hjemløse hunde. Dette vil give dig mulighed for at føle sympati og se på dine "monstre" på den anden side. Dårlige, sultne, ubrugelige skabninger, kan man virkelig kalde dem "monstre"? En sådan velgørenhed har yderligere fordele - dyr i dit område vil genkende deres "breadwinner", føler tillid til dig og vil ikke angribe.
Få en stun gun. Tror ikke, at du bliver nødt til at kæmpe med gøende mongrels og forsvare dig selv med nuværende udledninger. Det er usandsynligt, at det kommer! Når du ser en pakke hunde, skal du trykke på knappen på siden af enheden. Dyrene vil blive bange af en skarp lyd, og de vil sprede. Og du vil føle dig mere behagelig ved at vide, at du kan stå op for dig selv i tilfælde af et angreb.

Frygt for død og sygdom

Lys rennende næse, kulde og hovedpine gør dig fræk set på internettet for tegn på frygtelige sygdomme. Inden du går til lægekontoret, har du nok tid til at opleve i din fantasi død af kræft, aids, meningitis, mæslinger og bubonisk pest. Selv den etablerede "uskyldige" diagnose giver ikke ro i sindet, fordi alle ved, at læger undertiden laver fejl.

Vores tips hjælper dig med at lære at møde dine frygt:

Giv dig selv installationen: "Alle mine formodninger lever kun i mit hoved. Hvad der endnu ikke er sket, eksisterer ikke."
Se dit helbred, gå en gang om året gennem en omfattende fysisk undersøgelse, spis rigtigt, forlad de dårlige vaner. I dette tilfælde kan du altid være sikker på at du er sundere mindst 80% af befolkningen omkring dig. Og derfor er risikoen for at dø af en forfærdelig sygdom minimal.
Se motiverende dokumentarfilm om mennesker, der slår kræft eller aids. Gentag til dig selv: "Selv hvis der sker noget med mig, vil jeg helt sikkert komme ud. Det lykkedes trods alt."

Bliv ikke hypokondriac og lad ikke onde tanker tage fat på dig. I enhver situation bør du ikke miste kontakten med virkeligheden. Tænk på mennesker, hvis aktiviteter er direkte forbundet med risikoen for at "indhente" en farlig sygdom. Læger, ordrer, sygeplejersker er syge ikke mere end andre mennesker.

Frygt for ulykke og angreb

Statistikker over nødsituationer og kriminelle hændelser forfærdelser. Du tror, at det lurker i fare selv i dit eget hjem, fordi angriberne kan forsøge at komme ind i det, røve og skade dig og dine kære. For at roligt sidde bag et bils hjul eller gå ind i en mørk gyde, og der er ikke noget at sige!

Prøv at bekæmpe dette som følger:

Denne form for frygt er oftest resultatet af stress eller negative oplevelser. Lær at slappe af, få nok søvn, drik vitaminer for at styrke nervesystemet.
Få selvforsvar og bære det med dig. En stun gun eller peber spray kan gøre dig mere sikker.
Se ikke nyheder og horrorfilm. Undgå negativt indhold på internettet, læs ikke de kriminelle kronikker og deprimerende statistikker.

Hvis din frygt bliver obsessiv, opstår du ofte uden grund og du forfølges af panikanfald, tøv ikke med og konsulter en læge. Dette er et signal om, at der er sket en fejl i dit nervøse eller hormonelle system. Du bør ikke vente på, at situationen forværres. Det er jo lettere at straks fjerne et lille problem end at håndtere mere alvorlige konsekvenser.

Frygt, der forårsager selvtillid

Usikkerhed i deres egne evner fører ofte til, at en person begynder at være bange:

offentlige taler
at forsvare deres mening i holdet;
møde det modsatte køn;
komme tæt på andre mennesker;
master en ny aktivitet.

For at slippe af med dette, skal du reducere angst og øge selvtilliden. Vi anbefaler, at du læser D. Carnegies bog "Sådan stopper du med at bekymre dig og begynde at leve" og andre værker af denne forfatter på kommunikationsfærdigheder og oratoriske.

Vi tilbyder også nogle enkle tips til at hjælpe med at overvinde din frygt:

Hvis du er bange for at sige eller gøre noget, så forestil dig at du skal dykke i vandet. Tag dyb indånding, slip alle tanker og handlinger.
Fokus på processen, ikke på resultatet. Dit mål er nu at overvinde din usikkerhed og begynde at handle. Hvis du overvandt frygt og gjorde mindst noget - dette er et glimrende resultat.
Tillad dig selv at være forkert. Perfektionisme er kun god, når det hjælper med at leve. Hvis du nægter at gøre noget, bare fordi du er bange for, at du ikke vil være i stand til at gøre alt perfekt - kast den "fremragende elev" væk.
Udvikle kommunikationsfærdigheder. Tilmeld dig et fremmedsprog, skuespil eller andre kurser, der involverer kommunikation med andre mennesker.
Stop med at sammenligne dig mentalt med andre. Vi er alle forskellige. Hvis løbet af dine tanker ikke falder sammen med flertals mening, betyder det at du har et fremragende innovativt udseende. At være et "sort får" er ret godt end dårligt.

Hver sag er individuel. Nogen, for at slippe af frygt, er nok til at tage et kursus af kollektiv træning, nogen vil hjælpe tematiske artikler og bøger. Hvis du føler at du ikke gør det selv, skal du kontakte en psykolog, og efter et stykke tid kan du se på verden omkring os på en ny måde.