Hvordan slippe af med depression? Søg lægehjælp! Vi har altid anbefalet vores hjemmeside, og vi vil anbefale at konsultere en læge! I en deprimeret tilstand behøver en person kun hjælp fra en kvalificeret specialist. Depression kan behandles med rettidig henvisning til en læge (og hvis det er tidligt også)
For dem, der endnu ikke har turdet til at besøge en psykolog eller allerede i behandlingsprocessen, hentede vi de anbefalinger fra moderne psykologer. Disse anbefalinger hjælper dig med at gøre venner med dig selv, acceptere dig selv og rette din adfærd og liv i en positiv retning (og formentlig slippe af med depression hurtigere!). Ved hjælp af anbefalinger vil du betydeligt lindre tilstanden og reducere behandlingstiden.
Forresten, med vores valg vil det ikke være overflødigt at lære folk uden depression at lære sig. Tør, du vil lykkes!
Hvordan slippe af med depression: rådgivere psykologer
Vi samlet på ét sted grupperne af berømte moderne psykologer, trænere (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson osv.), Grupperet og udpeget de fælles. Alle er præsenteret nedenfor:
Accepter dig selv i den nuværende tilstand
Det er nødvendigt at fokusere på din "jeg" og ikke forsøge at køre væk de negative følelser, der har oversvømmet hele det indre rum og endda kroppen. Velkommen til virkeligheden. Vi kan ikke lide hende, men hun er hvad hun er, men vi kan ændre vores holdning til hende, hvis vi selvfølgelig vil.
Når man modsætter sig sin nuværende tilstand, uanset hvor forfærdeligt det kan virke, opstår der en tilbageslag: den depressive følelse intensiverer kun.
Hvad er der galt med denne verden?
Hvordan slippe af med depression? Gå videre! Efter at have accepteret dig selv, ville det være rart at forsøge at forstå, hvorfor verden har mistet sin skønhed og tiltrækningskraft for dig? Hvad er grundene til dit dårlige humør? Bemærk, vi taler om, at ikke verden er ændret, men din holdning til den. Verden ændrer sig ikke globalt.
For at udføre denne øvelse ville det være godt at aktivere hukommelsen. Mentalt tage et skridt tilbage i fortiden, mindes din følelsesmæssige tilstand og spørg dig selv spørgsmålet: "Hvad skete der da? Hvad har ændret sig? Hvorfor følte jeg mig trist? " Så efter at have gennemgået flere gange, vil du finde årsagerne til udløbet af depression (vi udelukker tilfælde af åbenlyse årsager som død eller sygdom). Skriv dem ned.
Når du analyserer din tilstand, sker en synforandring, og der kommer en bevidsthed om årsagssammenhæng. Som regel falder depressionstilstanden efter en sådan analyse, et let synligt lys fremstår i øjnene, en person føler en lille lettelse.
Begynd at "leve" følelser
Meget ofte ignorerer en person, der står over for en ubehagelig følelse eller følelse. Endnu værre - skælder sig for dem. Psykologisk analfabetisme og unhygienicisme er karakteristiske for vores samfund. Skjult, hidtil uset, ignoreret ubehagelige følelser - hvad provokerer depression. I dag har du besluttet ikke at reflektere over noget, men din hjerne husker det, den har optaget al informationen og uddanner ikke disse følelser, før du begynder at leve dem. Brugte følelser og følelser kan efterlade en meget ubehagelig eftersmag, men de vil ikke længere sætte dig ind i depression. Dette fortid ændrer det ikke, det værste bagved.
Så snart du finder de meget smertefulde punkter, skal du begynde at tænke på det. Lev det! Så hjernen vil behandle og sende det hele til "arkivet". Vær ikke bange for at tænke på, hvad der skræmmer eller gør ondt, husk at dette er fortiden, og alt er forbi!
Sluk den "indre kritiker"
Den indre kritiker eller forfølger er en meget stærk del af din bevidsthed. Ofte kan en intern kritiker stemme ikke tavse. Du har lyst til denne karakter på ALT i dit liv har en mening og et par nedsættende kommentarer. Naturligvis - negativt. For eksempel: "Se på dine veninder! De er alle i tide og så smuk, og du kravlede som gelé og savner overalt! "Eller" Du er en fejl, hvorfor skal du prøve? Du får bare alle til at grine! "Og millioner af andre" faciliteter ". Hvis du ofte hører kritik inde i dig - slappe af. Det er du ikke! Denne karakter blev dannet under påvirkning af eksterne faktorer: familie eller samfund. Denne karakter er meget stærk og aktiv. Han vil altid være utilfreds med dig, for kun han ved hvad og hvordan man skal gøre. Husk - det er aldrig at vide det! Hans natur er at kritisere og kun denne kritiker vil gøre. Bare godtag denne kendsgerning og tag det let. Hver gang du hører hans stemme - retter du det og mentalt spørger kritikeren om at holde op. Må ikke falde til manipulationer og provokationer, du - okay! Du er på din side og beskytter dig selv. Endnu engang - du er ok! (dette er vigtigt!).
Vi glæder os og tager os af os selv
Nu har du måske interne ressourcer til at rette din opmærksomhed på helt tilsyneladende unødvendige klasser for i dag. Du vil gerne gøre det, fordi du elsker dig selv og beslutter dig for at afsætte dig selv tid (og måske meget, hvilket er endnu bedre!).
Mange forkæler sig selv i fysisk uddannelse i fri luft, især hvis det er solrigt udenfor. Det er vigtigt her: Den fysiske uddannelse selv skal bringe dig glæde. Sportsaktiviteter bør ikke blive til en meningsløs overvinde af sig selv (og derfor utilfredshed med sig selv i nutiden).
Du kan cykle hele dagen eller svømme i dammen, du kan besøge poolen eller læse en positiv bog på skovplænen. Gå til cafe, trods alt.
Natur, frisk luft, sol og vand kan gøre underværker. Det er derfor, at en person i en depressionstilstand skal bruge tid i frisk luft så ofte som muligt. Det vil være godt, hvis virksomheden består af positive mennesker fra den indre cirkel.
I denne vanskelige periode kan du forkæle dig selv med noget. Men husk vigtigheden af at overholde foranstaltningen under alle omstændigheder! En chokolade til godt humør er godt, men 10 stykker om dagen er et problem.
Vi er ikke bange for at miste noget (inden for rimelige grænser)
Hold dig ikke fast og frygter at miste positive følelser. Efter en positiv holdning har en person ofte en følelse af, at han mister denne tilstand. Nå, tab, og hvad er næste?
Men igen, klamrer ikke engang til positive følelser af flere grunde. Først og fremmest, når looping til den positive indre modstand opstår, forsøger personen at holde fast på bestemte følelser, og de begynder at glide væk, virkeligheden af øjeblikket er tabt, og han har igen en følelse af angst. For det andet, med den konstante tilbageholdelse af positive følelser, er deres skarphed tabt, følelsen af glæde er sløvet, der opstår afhængighed af godt, hvilket uundgåeligt fører til denne baggrund for manifestationen af negativ.
Meditation eller kun 10 minutters stille koncentration
Det er nyttigt at udføre dagligdags meditativ praksis. Dens essens er at tage en behagelig position og lukke øjnene. I denne tilstand er det nødvendigt at skiftes med fokus på forskellige dele af kroppen. Det er nødvendigt at studere alle punkterne: fra kronen til tåen. Hvert undersøgt kropssegment skal være i personens opmærksomhed i ca. 15 sekunder. Det er som at lære din krop at kende.
Efter flere dages træning vil du mærke den energi, der kommer fra indersiden, som du skal forsøge at transportere i forskellige retninger. Som følge heraf kan du have en følelse af harmoni og enhed af sjæl og krop, en person efter en sådan afslappende meditation føles meget bedre, og han har et "lys" på sin sjæl.
Sund søvn
I perioden med depression bør forsøge at sove mere. Søvn skal tage mindst 8 timer om dagen. Under søvn genopfyldes en persons vital energi, den interne dialog er slukket, og følelsen af angst, depression og håbløshed forsvinder.
Det er bedst at falde i søvn i en natdressing for at forhindre lys i at nå dine øjne og forstyrre søvn. Du bør også slippe af med yderlige lyde: Luk vinduerne og dørene, da du tidligere har ventileret rummet godt.
Kommuniker kun med dem, du virkelig vil have.
I depression er det vigtigt kun at omslutte dig selv med personer, der er i stand til at støtte dig. Din frelse er nu - folk der elsker og accepterer dig i enhver tilstand, selvom du ikke længere holder en høj stilling eller bliver mumlende. Overvinde så meget kommunikation som muligt, men ikke gennem vold mod dig selv!
Kommunikation er en ressource, det skal berige dig nu og ikke ødelægge.
Men vær venlig at advare dine kære, at du har en vanskelig periode. Nogle gange vil de give dig positiv rådgivning og tilbyde hjælp, nogle gange vil de eksplodere og beskylde dig om ikke at "værdsætte livet" og så videre. De kan være meget vanskelige, måske endda sværere end dig. Prøv at bruge et sympati værktøj til sådanne lejligheder. Efter alt vil de virkelig hjælpe dig!
Og husk om gruppeterapi! Det er altid meget nyttigt!
Kreativitet som menneskets højeste aktivitet
Hvordan slippe af med depression? Vær kreativ! Fra tid til anden er det nyttigt at engagere sig i kreativitet. Dette kan være en behagelig ting for sjælen: tegning med maling eller kridt, vævning med perler, modellering fra plasticine. Du kan også synge, danse. Sådanne aktiviteter giver dig mulighed for at aktivere hjernen områder, der er ansvarlige for hormoner af glæde og fornøjelse.
Det er vigtigt! Må ikke evaluere dig selv! Tænk ikke på resultaterne af din kreativitet, eller at du ikke har talenter. Ingen bedømmelser, bare handling. Resultatet er dit mulige opsving, ikke en udstilling af dine malerier i Berlin.
Livet er fuld af skønhed. Træk vejret!
Det er vigtigt at forstå, at lidelsen i vores liv er til stede, indtil vi selv har indset, at vi ikke længere har brug for dem. Som regel sker depression på baggrund af en forkert valgt sti eller på baggrund af et ikke opnået resultat. Og det betyder, at depression fungerer som en form for impuls, en overgangsstatus for en person fra håbløshed til at tage en ansvarlig beslutning.
Efter at have gennemgået alle faser af at komme ud af depressiv tilstand, er en person bevidst om sit sted i samfundet, hans styrke og viser beslutsomhed om at fortsætte. En terapi ordineret af en specialist sammen med disse tips vil hjælpe en person med depressiv tilstand til at klare og hjælpe dem med at finde vej og blive realiseret i livet.
