Sådan udvikler du viljestyrke og hvorfor det er så vigtigt at gøre det - du finder svar på alle disse spørgsmål i denne artikel. Der er mange definitioner for viljestyrke. Min definition er som følger. Willpower er et mål for en persons evne til at oversætte sine hensigter til virkelighed, dikteret af hensyn til rationel planlægning, i modsætning til øjeblikkelige impulser (ønsker, vaner, svagheder, følelser, frygt osv.).
Til opgaven med at udvikle viljestyrke er det ideelt, de metoder, der i deres grundlæggende formål tjener helt forskellige formål, men bidrager til gengæld med udviklingen af den førnævnte kvalitet.
Dette kan synes at være en vanskelig, besværlig definition, men i virkeligheden, hvis vi ser på specifikke eksempler, bliver det klart, hvad jeg taler om.
teori
Hvad er viljestyrke til brug for?
For eksempel besluttede du at holde op med at ryge (du kan sætte et sted for at "stoppe med at ryge", ethvert andet mål: at tabe sig, holde op med at drikke, arbejde mere, begynde at spille sport osv.). Du har en hensigt (at give op cigaretter), som er baseret på et rimeligt ønske om at lede en sundere livsstil, leve længere, bruge mindre penge på cigaretter.
Denne hensigt er imod den vane at ryge, ønsket om at forkæle ens svaghed, positive følelser forbundet med rygning. Det afhænger af din viljestyrke, om du kan forsømme de øjeblikkelige ønsker for at opnå et langsigtet mål, uanset om du kan holde op med at ryge og holde dig sund.
Det er som en krigskamp på den ene side langsigtede planer, der afspejler individets naturlige ambitioner, på den anden side - øjeblikkelige ønsker og instinkter. Groft sagt er det en sindets kamp med kroppen.
Årsag siger: rygning er skadelig for at dø. Vi skal stå op tidligt for at holde op. Du skal spise mindre for at være sund og smuk.
Kroppen reagerer: Der er ikke noget mere behageligt end en morgencigarette med kaffe, måske vil du tillade dig selv en fornøjelse? Hvorfor stå op så tidligt? Få lidt mere søvn! Spis denne lækre kage, du er sulten! Så hvad nu hvis klokken er klokken 2?
Dette er en konfrontation med ønsket om lavere og højere niveauer. Min kone, når du bliver spurgt, om du vil gå til fastfood, svarer nogle gange: Jeg vil have, men jeg vil ikke have det. Hun betyder, at hendes hjerne vil have glæde forbundet med absorption af overkommelige og velsmagende (på grund af kosttilskud) mad, men på den anden side - hun ønsker ikke at forkæle hendes sundhed med fede fødevarer og blive fede.
Jo mere udviklede viljestyrke, jo lettere vi overvinder vores krop og vinder de højeste ønsker over det laveste i hver enkelt virksomhed i hver virksomhed. Jo svagere viljen er, jo vanskeligere er det at modstå svagheder, vaner og lavere behov i kroppen.
Mangel på viljestyrke er mangel på frihed.
En person med svag viljestyrke risikerer at falde i hans legems evige slaveri, hans vaner. Drevet af blinde instinkter, har han ikke længere ret til at vælge.
Hvis kroppen bliver bedt om at sove før frokost, så vil denne person gøre det, selvom han har nogle vigtige ting at gøre på dette tidspunkt.
Hvis kroppen har bestilt at spise, så vil den person skyde den tredje hamburger ind i sig selv, selvom hans røv ikke længere passer ind i elevatoren, og han kan ikke klatre op ad trappen på grund af åndenød.
Hvis kroppen ordrer at drikke, drikker den, indtil den slukker, og dens lever brister ikke.
Denne person kan være godt opmærksom på deres problemer og hvor de fører. Måske vil han endog lidenskabeligt slippe af med dem, starte et nyt liv, finde frihed fra begær, men han lykkes ikke. Han mangler styrken til at fortælle sine ønsker: "Nej, i dag bestemmer jeg hvad jeg skal gøre, jo mere du ikke befaler mig!", Fordi en person ikke har udviklet viljestyrke.
Derfor lider han: hans hensigter er ikke realiseret, og planer udføres ikke. Dette ser du ikke er den mest misundelsesværdige holdning.
Giver viljestyrke til udvikling?
Den gode nyhed er, at viljestyrken udvikler sig. Enhver person, uanset hvor en forsømt situation han er, uanset hvor svag han er, kan få kontrol over sine ønsker.
For kun få år siden led jeg mig selv af en fuldstændig mangel på selvdisciplin. Jeg var uorganiseret, fraværende og doven. Jeg kunne ikke gøre noget arbejde i lang tid, da hun hurtigt kede mig. Det var svært for mig at klare mig med dovenskab: Jeg ønskede absolut ingenting at gøre. Jeg kunne ikke klare mine vaner: Jeg røg og drak meget.
Dette har negativt påvirket kvaliteten af mit liv. Intern forvirring skaber eksternt.
Flere gange var jeg ved at blive sparket ud af instituttet. Jeg tog ikke eksamenene dårligt, fordi jeg ikke forberedte mig på dem. Bare kunne ikke gøre mig selv. Jeg kunne gøre noget vrøvl: Sæt på Internettet målløst, drikke øl, se tv-shows, bare ikke at lære.
Jeg arbejdede ikke med arbejdet, fordi alt faldt ud af mine hænder, jeg kunne ikke tvinge mig til at gøre noget.
Sundhedsproblemer blev observeret: panikanfald, opmærksomhedsunderskud, overvægt. Jeg havde ikke nok viljestyrke til at begynde at spille sport, for at sætte min egen krop i orden.
Nu er alt i mit liv meget bedre: mit helbred er godt, arbejdet passer også mig, jeg drikker ikke, jeg ryger ikke eller bruger andre stoffer. Alt dette er i fortiden. I sidste ende ser du dette websted, hvor jeg brugte meget tid og kræfter.
Det kostede og kostede mig stor viljestyrke. Næsten hver dag tvinger jeg mig til at arbejde og går over dovenskab. Willpower gav mig mulighed for at nå mit mål.
Jeg vil gerne udvikle dette websted, jeg vil hjælpe folk, og jeg gør det.
Jeg ønskede at holde op med at ryge og drikke - jeg gjorde det.
Jeg vil udvikle, så hver dag arbejder jeg på mig selv: Jeg mediterer, dyrker sport, yoga, læser bøger.
Jeg gennemfører mine planer nu, og jeg sætter dem ikke på grund af dovenskab. Jeg vil gøre det, jeg kan gøre det, og jeg gør det.
Denne formulering udtrykker den store frihed, som viljestyrke giver os. Will-power kan give et godt grundlag for godt helbred, stærke relationer, personlig lykke og trivsel.
Hvorfor er det så svært at få magt over lyster?
Vores krop er et fantastisk eksempel på designløsninger af naturen. Kroppen informerer os om de behov, der er opstået, støtter vævsmetabolisme, behandler nogle stoffer og producerer andre, som et stort laboratorium.
Og alt dette virker automatisk, vi behøver ikke regulere for eksempel processen med levering af næringsstoffer fra maven til andre dele af kroppen. Alt dette sker i sig selv uden at påvirke vores bevidsthed.
Alle disse processer var med bemærkelsesværdig grundighed "udviklet" ved evolution og kodet i den genetiske kode.
De automatiske, ubevidste mekanismer i kroppen er meget kloge og komplekse, som en supercomputer. Men som en tankeløs maskine er de stærkt begrænset i kapaciteter, hvis de ikke understøttes.
menneskelige sind.
Uanset hvor smart en computer er, kan du inficere den med en virus, der får det til at udføre den samme operation i en cirkel, indtil alle hukommelsesressourcerne bruges.
Kun en person, en maskinoperatør, en programmør kan løse dette problem. Computeren tænker ikke på, at det igen lancerer udførelsen af et ondsindet program, det gør det uden at tænke, fordi det mangler bevidsthed.
Vores kropps visdom og dumhed
Det samme sker med vores krop. Uanset hvor kompliceret det er, kræver hans arbejde indgreb i sindet. For eksempel er du ryger. Virkningen af nikotin provokerer din hjerne til at producere stoffer, der er ansvarlige for følelsen af nydelse.
Hvis kroppen bliver vant til nikotin, så frigives disse stoffer uden at deltage, og du føler trangen til at ryge som et svar på kroppens behov for at genoptage kemisk udveksling.
Alle ved, at rygning er skadelig, alle er godt klar over, at rygning fører til sygdom og død. Ikke desto mindre fortsætter kroppen blindt med at kræve en ny dosis af et stof, der er unødvendigt for det og skadeligt for det, ligesom det kræver vand eller mad, hvad det virkelig har brug for for livet.
Kroppen udfører mindless malware på niveauet af kemisk udveksling af hjernen, som en normal computer inficeret med en virus. Sindet kan give kommandoen for at stoppe dette program. Om det vil blive opfyldt eller ej, afhænger af din vilje.
Et andet eksempel på en sådan urimelig kropsadfærd kan findes i modviljen mod at stå op tidligt og lave øvelser. Opladning er god for kroppen, vækker den, fylder den med tone.
Hvorfor er det så nyttigt, hvis det er så nyttigt, at kroppen modstår det så meget, og er det nødvendigt, nogle gange, en utrolig indsats fra viljen til at tvinge dig selv til at komme ud af sengen og flytte?
Igen er punktet i vores kropps ubevidste algoritmer. Kroppen er vant til at reagere på fare. Hvorfor skulle han sætte sig i bevægelse, når intet truer dig, du basker i en varm seng i det sikreste miljø!
Derefter, for at opmuntre og bringe sundhedsmæssige fordele, siger du. Men kroppen kender ikke til den, den styres af nutidens øjeblik, overvejelser af øjeblikkelig nødvendighed, den uvæsentlige algoritme for arbejdet!
Kun sindet har en følelse af mentalt perspektiv, viden og erfaring, som ved, at sport er nyttig og rygning er skadelig. Begrundelse dikterer, at det ville være bedre, hvis du holder op med at ryge og spille sport.
Sindet er på den anden side af kroppens ubetingede, blinde reflekser, og viljen realiserer sine planer.
Willpower giver dig mulighed for at gøre, hvad du ikke ønsker at gøre (lavere niveau ønsker), men hvad du skal gøre (højere motiver).
Hvorfor skal jeg træne kroppen?
Konstant indulging din krop, dine lavere ønsker, bliver til sidst en vane. Jo mere du går i kølvandet på dine øjeblikkelige svagheder, følelser og dovenskab, jo mere magt får disse styrker over dig. Det ligner en narkotikamisbrug.
Derfor er det så svært for dovne mennesker at trække sig sammen. Selv tanken om at begynde at bevæge sig et sted, træder der over for dig selv, angriber frygt i dem, fordi de er for knyttet til deres organers ønsker.
Kroppen skal holdes under konstant kontrol, uddannet, kun da kan man blive uafhængig af sine basale ønsker og ophøre med at blive holdt i gidsler til det nuværende øjeblik i tide!
Jeg er sikker på, at mange mennesker ikke spiser kød ikke på grund af den overdrevne følelse af skam for dyr, men fordi kroppens ønsker ikke har en så vigtig rolle som for resten.
Og i så fald begynder de højeste behov (overvejelser om en sund livsstil, etik, religion) at råde over de nederste (for at nyde fornøjelsen af den sædvanlige mad, for at fylde maven). Men dette er målet om at udvikle viljestyrke, selvdisciplin og et af målene for selvudvikling generelt!
Jeg er ikke vegetar, fordi du ikke kan få alle de nødvendige vitaminer (B12, D) fra vegetabilske fødevarer. Men for nylig har jeg alvorligt begrænset forbruget af kød på grund af sund spisning. Jeg bruger kun fisk, og samtidig spiser jeg det ikke hver dag. (Læs mere i min artikel: "Vegetarismens fordele og ulemper")
Men før jeg havde spist kød til morgenmad, frokost og aftensmad og ikke kunne forestille mig en anden ordre af ting.
Jeg er ikke et passioneret advokatdyr og ikke en fanatisk prædiker for en sund livsstil. Jeg spiser ikke kød, for det er nemt for mig at gøre dette, for mig giver det ikke noget problem at fornægte mig selv denne fornøjelse, for principperne om sund spisning og for eksperimentets skyld. Fordi jeg har trænet mig selv til at sige nej til min krop og sige ja til mit sind.
Gleden af at spise kød er ikke et vigtigt kriterium for mig at spise, hvis jeg forfølger nogle langsigtede mål. Det er let for mig at nægte den fornøjelse, der bringer alkohol, jeg kan stå op tidligt og lave øvelser, som om jeg ikke kunne lide det. For mig er dette ikke et stort problem, min krop lytter til mig.
Er ønskerne i vores krop så vigtige?
For nogle af jer, der læser denne artikel lige nu, kan det virke som om det hver dag er utrolig svært at nægte dig selv nogen fornøjelser. Det er det ikke. For at afvise denne tro, beskrev jeg min erfaring.
Nu, for mange af jer, kan kroppens små fornøjelser virke betydelige og store. Du tror måske, at du ikke kan leve uden dine vaner. Jeg forsikrer dig, det er en illusion.
Som barn syntes jeg at køre bil og samtidig er det svært at navigere i byen. Nu kører jeg en bil uden vanskeligheder og ved, hvor de skal hen og hvor de skal vende.
Når du hæver din krop, vil alle hans ønsker ikke længere være så vigtige og vigtige. Tror ikke, at jeg prædiker for nogle monastiske livsstil, jeg opfordrer dig til at slippe af med vedhæftning til kroppen og blive en ren ånd. Det er umuligt. Jeg vil bare have dig til at blive din herre, ikke hans slaver.
Dette er stor lykke og frihed, jeg forsikrer dig.
praksis
Vilkraft er som en muskel, for at udvikle den er det nødvendigt at underkaste det til almindelige belastninger. Hver gang du handler i strid med dine øjeblikkelige ønsker, vokser denne muskel og styrker. Hvis du holder op med at gøre dette, bliver muskelen blabby og svag.
Start lille
Dette er mottoet på mit websted - "start lille." Hvis du går i gymnastiksalen for første gang, vil du ikke løfte en tung barbell, fordi i dette tilfælde vil du bryde og smide denne sport.
Det er bedre at starte med lette øvelser. Musklerne skal langsomt vænne sig til belastningen, hvis du ikke rigtig har læst dem før. Du bør ikke stræbe efter at opnå alt på én gang. Start med noget nemt.
Følgende tip hjælper dig med at bevæge dig i den rigtige retning.
Forsøg ikke straks at gennemføre alle de anbefalinger, du vil se nedenfor! Gør det meget vanskeligt for en uforberedt person. Vurder derfor deres egen kapacitet tilstrækkeligt.
Gennemfør disse principper i livet gradvist, start med noget en. For eksempel indtaste morgenøvelse i din daglige rutine til at begynde med. Prøv at meditere hver dag i mindst 10 minutter. Så fortsæt med at følge de andre tips, som du er klar til.
Organiser din daglige rutine
Begynd at stå op tidligt
Du behøver ikke sove før det stopper. Prøv at stå op hver dag på samme tid. Din dag begynder med opvågnen, hvis du fortsætter om din krop og sover længere, så er vilens muskel ikke sat i bevægelse, det opvarmes ikke.
Hvis du i vågne begynder at være doven, så senere, er det meget vanskeligere at tvinge dig selv til at gøre noget i løbet af dagen.
Men hvis du gør en indsats og tvinger dig selv til at rejse sig, selvom din krop desperat modstår, vil du aktivere viljen, knæd denne "muskel" i begyndelsen af dagen. I dette vil enhver af dine aktiviteter på denne dag blive lettere og mere produktiv. Fysisk aktivitet er meget lettere, hvis i morgen har du bøjet alle dine muskler. Det samme sker med viljestyrke. Du skal medbringe denne muskel tone.
Søvn og vågenhed er ikke kun et disciplinelement, det er meget godt for helbredet.
Planlæg din forretning og følg planen.
Lær dig selv at følge planen. Indstil dig daglige, ugentlige, månedlige eller evige retningslinjer og følg dem. For eksempel: Skriv 3.000 ord i dag om selvudvikling, færdig med at læse denne bog til slutningen, læs en bog om måneden, vaske retter efter hvert måltid, rengør harddisken månedligt osv.
Så du ikke har fristelsen til at opfinde en grund til ikke at gøre noget, så gør det en regel, at sagen stadig skal gøres, og planen bør ikke forstyrres.
For eksempel, hvis du planlægger at lave jogs tre gange om ugen, kan du arrangere klasser om dagen, som du ønsker, det eneste krav er, at planen skal være afsluttet inden udgangen af ugen.
Hvis du aldrig har kørt i dag, og i dag er allerede søndag, bliver du nødt til at løbe tre gange denne dag.
Udsæt ikke til "senere"
Hvis du ikke har objektive grunde til ikke at gøre det, du lovede dig selv at gøre - gør det. Lad dig være doven og ikke vil - stadig gøre et løfte, lær at gå over din "Jeg vil ikke have." Udvikle din volitionelle muskel.
Det er bedre at gøre noget, mens du kan nu. Hvem ved hvad der vil ske næste? Vi ved ikke, hvordan vi skal se frem i fremtiden. Pludselig vises der mange ting, og så har vi ikke tid til at gøre noget overhovedet? Hvis du gør alt i tide, bliver livet meget mere komfortabelt og belastningen af ufærdige forretninger sætter ikke pres på psyken. Det ved jeg selv.
Gå ind for sport
Sport perfekt disciplinerer og udvikler viljen, fordi fysisk træning er en konstant overvinder af dovenskab og modstand i kroppen. Under hver session skal du træde over dig selv gennem muskel træthed og ubehag.
Mange mennesker leger ikke sport: fordi de mangler viljestyrke. Men det er en selvstændig proces. At løfte barbell 100 gange i træk, har du brug for fysisk styrke, men hvis du løfter denne barbell hver dag, vil din styrke øges, og før eller senere vil du lave 100 elevatorer.
Hvis du ikke gør sport, så start med at lave enkle øvelser om morgenen. Disse øvelser skal overholde rutinen, for eksempel øvelser 5 gange om ugen. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. Og det er sandt. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
