I denne artikel vil jeg forklare hvordan man lindrer stress og stress uden hjælp af stoffer eller alkohol. I den første del af artiklen, uden at gøre meningsfuld teoretiske beregninger, giver jeg straks 8 tips om, hvordan du kan lindre stress. Du kan prøve disse anbefalinger på dig selv i dag og kontrollere, hvor effektiv de er.
Også i anden del anser jeg det nødvendigt at røre lidt om, hvordan man minimerer det daglige stressniveau, og hvordan man bliver mindre udsat for stress. Mange tips til at slippe af med stress af en eller anden grund, betaler ikke nok opmærksomhed til dette. Men jeg er fokuseret på et langsigtet resultat, og det er tydeligt for mig, at jo lavere stressniveau du har fået, desto lettere er det at klare det.
Hørt sloganet "ild er lettere at forhindre end at sætte ud"? Alle har brug for at vide, hvilke foranstaltninger der skal træffes for at slukke ild, men det er endnu vigtigere at forstå, hvad der skal gøres for at forhindre en brand (f.eks. Ikke sove med en cigaret i tænderne og arbejde med en jern og kedel i armene). Også med stress: du skal være i stand til at advare ham.
Sådan aflastes stress hurtigt. 8 tips
Træthed, nervøs spænding, ansvarlige anliggender, relationer med mennesker, byens uro, familiekamper - alt dette er stressfaktorer. Konsekvenserne af deres indflydelse føles i løbet af og i slutningen af dagen og påvirker os med træthed, nervøs udmattelse, dårligt humør og nervøsitet. Men med alt dette kan du klare dig, du skal bare vide, hvordan jeg forsikrer dig og uden beroligende stoffer og alkohol.
Sidstnævnte giver kun kortvarig lindring og svækker kroppens evne til at klare stress. Om denne nuance stoppede jeg mere detaljeret i artiklen Myte 2 - Alkohol og piller hjælper med at klare stress. På dette stadium er det vigtigt at forstå, at jeg kategorisk ikke råder dig til at lindre stress med alle mulige stoffer og i denne artikel vil vi ikke tale om alle former for medicin. Vi lærer at lindre stress med naturlige afslapningsmetoder. Så lad os komme i gang.
Tip 1 - Ryd hovedet mod ubehagelige tanker
Selvom det lyder trit, men ikke alle kan altid huske dette, og vi begynder at tygge i hjernen irriterende tygge tanker om de ubehagelige hændelser i den nuværende dag og kan ikke stoppe. Det er meget udmattende og kaster ind i despondency og hjælper på ingen måde med at slippe af med stress. På sådanne øjeblikke er vi simpelthen bekymrede for noget eller forsøger at finde os selv en løsning på den aktuelle situation.
Nøglen er at tænke på i morgen, og nu skal du gøre opmærksom på noget andet. Jeg bemærkede for længe siden, hvor meget opfattelsen af livsproblemer varierer afhængigt af vores fysiske og psykologiske tilstand. Om morgenen, at være frisk og kraftig, ser alt ud til at være på vores skuldre, vi kan klare alt, men om aftenen, når vi er trætte og stressede, begynder problemerne at få skræmmende proportioner, som om de ser på dem gennem et forstørrelsesglas.
Det virker som om du er en anden person. Men det er bare træthed og udmattelse, der forvrider visningen af mange ting. Du skal selv redegøre for det og vurdere din nuværende tilstand: "Nu er jeg udmattet og træt både moralsk og fysisk, derfor opfatter jeg ikke helt tilstrækkeligt mange ting, derfor vil jeg ikke tænk over dem. " Det er let at sige, men til tider er det svært at give dig selv en så ædru rapport, da negative tanker synes at klatre sig ind i vores hoveder og ikke ønsker at forlade.
Men der er et lille trick på, hvordan du bedrager dit eget sind, som straks vil begynde at tænke på problemet, som nu forekommer ham yderst vigtigt. Lov dig selv, at du vil tænke på det i morgen formiddag, bare vågn op og åbn dine øjne, og inden du vasker dig selv, vil du sidde og tænke hårdt på det. Så du laver opsynet i sindet, som "er enig" for at få en koncession og udsætte beslutningen af denne situation til senere. Jeg gjorde det mange gange og var overrasket over at finde ud af, at siden morgenen med gårsdagens "store problem" opstod en fantastisk metamorfose - det tabte sin betydning, jeg stoppede endda med at tænke over det. Det syntes så ubetydeligt i et nyt perspektiv.
Slippe af med negative tanker. Rens dit hoved. Det kan ikke virke så let, men evnen til at kontrollere dit sind fremkommer under meditation.
Tip 2 - Udøv afslapningsteknikker, meditere
Om dette så meget er blevet sagt inden for min blog, vil jeg ikke gentage. Hvis du vil lindre stress straks, så er der en fremragende grund til at forsøge at meditere eller begynde at praktisere forskellige afslapningsteknikker og se, hvor godt det lindrer dig fra stress. Men der er en anden god funktion, jo mere du gør meditation, desto bedre begynder du at komme væk fra problemer og rydde dit hoved fra tanker, og jo mindre stress får du hver dag på grund af det faktum, at dit sind bliver roligere.
Det bliver lettere for dig at udholde stressorernes indflydelse, og de ting, der engang førte dig til stor spænding og spænding, mens du praktiserer, bliver bare små ting: pludselig bliver trafikstop, bystøj, skævheder på arbejdspladsen ikke længere problemer og giver negativ indvirkning på dig. Du vil begynde at spekulere på, hvordan folk omkring dig seriøst og dramatisk behandler disse småblade og bekymrer dig om dem, som om hele verden er faldet sammen for deres øjne! Selv om de selv for nogle år siden blev forstyrret på grund af de små ting ...
Men en separat meditationssession har også en fordel - du oplever stærk afslapning og glemmer problemer. Det vigtigste er at koncentrere sig og ikke lade ind i tankerne om hvad der skete i dag. Det er meget svært at gøre: Tanker vil stadig komme, men prøv i det mindste et stykke tid, ikke at tænke over noget og skifte opmærksomhed på et mantra eller et billede.
Tip 3 - Motion
For en tid siden kunne jeg ikke forestille mig, hvordan man lindrer stress uden alkohol: Et par flasker øl var et middel til at være i stand til at føle sig godt og afslappet. Men da, da jeg tog det på mig selv og nægtede sådanne midler, indså jeg, at en 20 minutters kørsel i moderat tempo eller en tur til gymnastiksalen kan give et meget mere håndgribeligt resultat! (Læs artiklen, hvordan man får dig involveret i sport)
Under træning frigives endorfiner - lykkens hormoner. At være engageret i sport får du en bølge af godt humør plus styrke kroppen. Dette er et meget mere effektivt middel end at drikke øl, da sidstnævnte kun svækker din evne til at klare stress, som jeg allerede har nævnt og vil tale om i næste artikel. Og sport styrker dig moralsk: i en sund krop er der et sundt hjerne. Det vil sige at spille sport såvel som at udøve meditationsformer i dig en langsigtet evne til at modstå stress i løbet af dagen.
Tip 4 - Tag et kontrastbruser. Vandbehandling
Du kan læse om teknologien et eller andet sted på nettet, men generelt vil jeg tildele en separat artikel til dette i fremtiden, da det fortjener det.
Tror du ikke, at det så tiltrækker nogle mennesker i hærdet med koldt vand? Hvad der gør dem i så alvorlige frost, gør det ved første øjekast, selvfølgelighed, som at svømme i ishullet? Og hvad strækker sig på den rolige fysiognomi af en bader et tilfreds smil? Svaret er endorfiner, de velkendte "hormoner af lykke" (dette er en journalistisk betegnelse, faktisk er de ikke hormoner, men neurotransmittere), der frigives under en skarp køling af kroppen. Det ser ud til at de står her ud?
Men nu skal jeg genopbygge sparsommelsen i din udforskning lidt. Ekstreme sportsgrene antages at være forbundet med adrenalin. Det er sådan. Men ikke adrenalin provokerer folk til svimlende spring og stunter, alting sker ikke for ham, som mange fejlagtigt tror. Adrenalin - gør kun hjerteslag hurtigere, øger din udholdenhed og hurtighed i reaktionen. Men de meget spændende, "højt" efter et faldskærmspring giver endorfiner.
Disse er ikke kun "lydehormoner", de hjælper med at bedøve dem. Kroppen begynder at udskilles i en ekstrem situation, som det opfatter som truende, og for at delvist eliminere muligheden for død fra smertefuld chok som følge af en mulig skade, har frigivelsen af dette hormon en sådan behagelig bivirkning.
Måske udløses en lignende mekanisme ved afkøling af kroppen, da det også er stress for kroppen (ikke forveksles med den stress, der diskuteres i artiklen).
Kontrast syrer er meget blødere og mere overkommelige midler til at temperere kroppen end vinter svømning, de kan praktiseres af alle. Denne procedure er ikke kun i stand til at lindre stress og forbedre stemningen, men også hårdt hårdt på kroppen (jeg har overhovedet været syg med forkølelse, da jeg har taget et kontrastbruser, og min bedstefar har taget det hele livet og aldrig været forkølet til trods for hans alderdom ).
Ikke kun et kontrastbruser, men også vandprocedurer kan hjælpe med stressaflastning, som f.eks. Et varmt bad, svømning i en dam, besøge en pool osv.
Tip 5 - Lyt til musik
Enhver, som du kan lide. Nydelsen du får fra at lytte til musik er også direkte relateret til kemiske processer i hjernen. De udløses af en harmonisk lydsekvens (eller ikke helt harmonisk - afhængigt af din smag) og forårsager en følelse af lykke og eufori. Selv trist og dyster musik kan løfte et humør, forudsat at du kan lide det, uanset hvor paradoksalt det lyder (i hvert fald i mit tilfælde).
Men bare for afslapning bruger jeg personligt en glat monotont og langsom lyd, den såkaldte omgivende musikalske stil. For mange kan sådan musik virke meget kedelig og kedelig, men det er hele punktet. Mange andre musikalske stilarter er præget af et intenst følelsesryk i kompositioner, en hurtig rytme og tempo, en skarp forandring i humørtonerne. Alt dette, selvom det kan underholde og takke dig, men efter min mening er afslapning ikke altid befordrende på grund af, at sådan musik bombarderer din hjerne med en overflod af noter og musikalske intonationer.
Hvis du er træt og vil slappe af, så er det bedre at lytte til noget mere kontemplativ og "omhyggeligt", du kan måske ikke lide denne musik i starten, men i det mindste vil du hvile. Du kan lytte til et eksempel på kompositioner fra den omgivende genre i min lydgruppes lydoptagelser, da du bare behøver at deltage i det (du skal se linket til højre på siden) og klikke på play, der tidligere har antaget en liggende stilling i en behagelig position. På samme tid forsøger du at slappe af og "udholde" mindst 20 minutter, prøv at glemme alle problemerne og ikke tænke over noget, "opløs" i musik.
Tip 6 - Overvejende motion, mens du går
For at lindre stress kan du gå lidt og trække vejret. Det er bedre at vælge et roligt og roligt sted, for eksempel en park. Undgå hype og store skarer. I løbet af gangen, prøv igen at slappe af, frigøre dig fra tanker, se mere rundt, se dine øjne uden for dig selv og dine problemer. Kontemplative øvelser bidrager godt til ro. Sid på bænken og kig på træet, kig ind i hver bøjning af det, prøv så at intet andet tager din opmærksomhed i en vis tid. Dette er en undertype af meditationspraksis, som kan praktiseres til enhver tid, selv under frokostpause på arbejdspladsen.
Når du går i takt - langsomt, må du ikke løbe overalt og ikke skynde dig. Du kan kombinere med sport, gå, ånde, nåede baren og barerne - hængt op og stress som det skete!
Hvis sådanne vandreture giver en følelse af kedsomhed, så må vi slippe af med det!
Tip 7 - Start med at slappe af på vejen efter arbejde
Det ved jeg selv, selv om dagen ikke viste sig at være særlig vanskelig med hensyn til nervøs anstrengelse, er det helt ens, vejen hjem kan trætte meget eller forkæle stemningen. Mange ved det ikke hvordan man lindrer stress efter arbejde og fortsæt med at akkumulere det og på vej hjem. Derfor, mens du er på vej, begynder du at slukke tanker om arbejde og aktuelle problemer, abstrakte fra hvad der sker, ikke bøje for den generelle vrede og nervøsitet, hvis atmosfære som regel regerer i offentlig transport og på veje. Vær rolig, prøv at undertrykke de impulser, der fører til, at du begynder at blive vred på nogen og sværger i rygter eller om dig selv. Da alt dette negative er i stand til at bringe de sidste ting til dit aftenbillede af stress og spænding og endelig udstødning. Lad andre blive vrede og nervøse på bekostning af dem selv, men ikke dig!
Tip 8 - stress er lettere at forhindre end at fjerne!
Her er den gyldne regel, du skal lære. For ikke at komme af med stress med alle mulige dræbende stoffer som piller eller alkohol, er det bedre at minimere dets manifestationer gennem hele din dag, begyndende om morgenen. Hvordan kan dette gøres og kan det gøres overhovedet? For at finde ud af, først vil vi tale om, hvad stress er og hvordan det akkumuleres i dig.
Stressens art
For det første kort hvilken stress er. Der er et grundlæggende punkt her. Det er en fejl at opleve stress som et fænomen af en ekstern orden. Det er forkert at tro, at det skaber en stressende situation. Det forekommer i os som en reaktion på ydre omstændigheder, som vi opfatter som stressende. Føler forskellen? Det betyder, at stress afhænger af os. På vores reaktion forklarer dette, hvorfor alle mennesker reagerer forskelligt på de samme ting: En person fra et uvenlig blik af en forbipasserende er i stand til at falde i depression, og den anden holder jern rolig, når alt går i stykker.
Baseret på dette antyder en meget vigtig konklusion sig selv: hvor meget stress vi har modtaget afhænger mere af os end hvad der skete med os. Dette er en grundlæggende position. Det viser sig, at selvom eksterne forhold ikke altid kan skræddersyes til hensynet til vores komfort og balance (det er ikke altid muligt at finde mindre stressende arbejde eller at forlade byen til et roligere sted, er det ikke muligt for alle), men du kan altid ændre din opfattelse af, hvad der sker, så det ikke giver anledning til nervøs spænding i os. Og det er alt rigtigt.
Sådan minimeres den daglige manifestation af stress
Jeg har allerede delvist besvaret dette spørgsmål i mit råd: Meditere, det kan reducere din følsomhed over for eksterne stressfaktorer til et minimum. Også spille sport og bruge mere tid på luften, det vil styrke dit nervesystem. Hvis du er for doven til at gøre sidstnævnte, så start mindst med meditation, er det nødvendigt, hvis du vil blive roligere og mindre tilbøjelig til at stresse! Løs ikke stress med alkohol, det gør kun dit nervesystem, så mental træthed vil kun akkumulere hurtigere i efterdybningen!
Du kan også læse min artikel om, hvordan du holder op med at være nervøs. Da jo mindre du er nervøs, akkumuleres mindre stress. Det er bedre for dig at bruge de lektioner, der præsenteres i denne artikel, især være opmærksomme på åndedrætsøvelser, deres brug vedrører svaret på spørgsmålet. hvordan man lindrer stress hurtigt uden at bruge meget tid.
Og nu, nogle flere tips.
Og endelig er der noget meget vigtigt. Vær rolig og cool. Husk, at mange ting der sker med jer hver dag: ting på arbejdspladsen, reaktioner fra dem omkring jer, tilfældige konflikter - det er alt nonsens!
Arbejdet er nonsens
Arbejde er bare en måde at få penge på, tag det ikke alvorligt. (Dette betyder ikke, at det ikke bør kontaktes ansvarligt. Det betyder, at det er nødvendigt at bestemme et sted i dit liv for det og ikke lade det gå ud over grænserne for det område, hvor du lokaliserede det.) Dine fejl på arbejdspladsen er ikke altid identificerbare med personlige fejl: der er ofte et stort kløft mellem en person og hans erhverv, så hvis du ikke kan klare noget på arbejdspladsen, betyder det ikke, at du er en værdiløs person (selvfølgelig forsøger mange virksomheder at udgøre deres medarbejderes modsatte mening: de er ikke det er godt for medarbejderen at stoppe med at identificere sig med sit arbejde og så filosofisk behandle sine fejl, de ønsker at se, at du opfatter virksomhedens mål som personlige mål).
Menneskelige relationer er intet.
Alle relationer med fremmede, intriger - det er også nonsens og nonsens, der ikke er værd at være opmærksomme på. Hvad andre synes om dig, dine kolleger er deres egen forretning og deres opfattelse af dig, og det kan også forvrænges af personlighedens egenart. Mindre bekymret for, hvad fremmede omkring dig tænker på dig.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
