Håndtering af angst og angst: hjælp fra psykologer

For de fleste er stress en konstant følgesvend af hverdagen. Det har længe været kendt, at oplevelser kan være årsagen til mange sygdomme, og de forstyrrer virkelig livet. Mange mennesker ved og forstår dette, men udtrykket "rolig ikke" bliver ikke lettere. Hvordan man håndterer angst og angst? Først skal du finde ud af, hvorfor oplevelser kan forekomme.

Årsager til angst

Angst i sig selv er ikke altid dårlig. Sund frygt hjælper med at undgå fare. Men hvis angst berøver styrke og afskrækker, skal den blive bremset.

Af rigtige grunde kan du medtage mange situationer og tanker. Normalt er folk bekymrede over:

sundhedsproblemer, reelle og mulige
finansiel ustabilitet
sikkerhed.

Hvad kan gøres

Sundhed. Bekymring om dit helbred kan ikke kun vises, hvis der er alvorlig sygdom. Nogle gange er frygten for at blive syg alarmerende, især da det bliver opmærksom på nye sygdomsudbrud. Mange mennesker føler sig forsvarsløse.

Hvis der allerede er en sygdom, så skal du lære om din tilstand så meget som muligt for at klare angst. For at gøre dette er det bedre at besøge flere specialister: for det første vil det gøre det muligt at klarlægge diagnosen, og for det andet vil det give mulighed for at få flere oplysninger. Når det er helt klart, hvad der sker i kroppen, hvad der kan gøres og hvad forudsigelser kan være, er det lettere at håndtere angst.

Det er bedre ikke at stole på informationen ubetinget på internettet. Disse artikler er ikke altid skrevet af læger. Derudover kan du fejlagtigt henvise til dig selv, hvad angår en anden sygdom.

Derudover skal du finde en læge, du kan stole på, og følge alle hans recepter. Ligesom folk stoler på en erfaren guide, når de passerer en farlig del af vejen, vil en pålidelig læge hjælpe med at overvinde alle vanskeligheder.

Det er nødvendigt at diskutere eventuelle komplikationer og prognoser med slægtninge. Hvem, hvornår og hvilken slags hjælp vil kunne give? Hvis du har brug for døgnpleje, vil dine slægtninge altid gøre det, eller kan du på forhånd tænke på at ansætte en sygeplejerske? Når alt er aftalt og besluttet, synes selv de vanskeligste situationer ikke så skræmmende.

Hvis angst kun skyldes frygten for at blive syg, bør du tage alle rimelige midler til forebyggelse. Dette omfatter rettidig eksamen. Der er et ordsprog: "Russisk behandles tre dage før hans død", og det afspejler desværre i nogen grad nogle slaviske folkes mentalitet. Tidlig undersøgelse og behandling vil forhindre forekomsten af alvorlige sygdomme. For eksempel kunne kvinder undgå livmoderhalskræft, hvis de besøgte en gynækolog en gang om året.

For ikke at gå til ekstremer er det værd at huske forsigtighed. Hvis du er fanatisk om sterilitet, vitaminindtag og kostbegrænsninger, kan du forværre dit helbred.

Finansiel ustabilitet. Frygt for at blive efterladt uden en levebrød tvinger mange til at lave kolossale ofre. For ikke at panik, skal du lave en tabel over indkomst og udgifter. Dette giver dig mulighed for at se et klart billede. Herfra kan vi udlede omkostningerne ved reelle behov: nærende mad, boliger og sundhed. Det er muligt at se på andre udgifter fra en stilling: Er det virkelig nødvendigt, eller vil du bare? Hvis noget kan opgives, kan de sparede penge udskydes.

Da arbejdsmarkedet som helhed er ustabilt, og risikoen for at miste dit job er fantastisk, kan du reducere dine følelser om det, hvis du erhverver flere ekstra arbejdsfærdigheder. Uddannelse bliver mere tilgængelig, nogle ting kan læres selv gratis via internettet. Når en person ved flere måder at tjene penge, vil han ikke bekymre sig for meget.

Det kan være en afskyende tanke, at livet i virkeligheden ikke behøver penge og arbejde, men mad og enhver. Fra mangel på penge dør de ikke, og risikoen for at dø af sult er faktisk ikke så stor.

Sikkerhed. Terrorhandlinger og naturkatastrofer bliver hyppigere, og folk er bekymrede over, at de kan blive det næste offer. På grund af dette er der en frygt for offentlige steder eller store vandområder. For at overvinde sådan frygt er det værd at tænke på, hvad myndighederne gør for den offentlige sikkerhed: sikkerhed, advarselssystem. Det vil være nyttigt at vide, hvordan alt dette virker for at være opmærksomme og vide, hvordan man skal handle.

Forberedelse vil hjælpe dig med at føle dig roligere. For eksempel kan du samle en rygsæk til nødsituationer. Det er værd at lægge medicin, ikke-fordærvelige fødevarer, varme tøj og dokumenter. Det er nødvendigt at diskutere med familiemedlemmer, hvordan man opfører sig i hver situation, for at udpege mulige mødesteder. Tror ikke, at dette er paranoia. Hvis du kigger ind i dine øjne og tænker på al din frygt, kan du overvinde dem.

Universelle regler

Der er nøgleprincipper for at håndtere alle andre bekymringer. Først og fremmest skal du prioritere - det vil give dig mulighed for at bestemme det vigtigste i livet og opgive noget sekundært. For eksempel, hvis du nægter at arbejde overarbejde for at kommunikere med din familie og opdrage børn, vil du ikke blive revet mellem to ting.

Fremsyn. Overvej om frygt har jorden og forberede. Så, hvis forstyrrende tanker kommer, kan du fortælle dig selv, at alt muligt allerede er taget.

Beskedenhed. Dette indebærer en bevidsthed om grænserne for deres evner. En person kan ikke påvirke absolut alt i sit liv, undgå alle sygdomme, tjene alle pengene og forudse alt. Realiseringen af, at ens egen kapacitet er begrænset, vil bidrage til at tage problemer mere roligt.

Der er et jødisk ordsprog: "Hvis du kan løse et problem, skal du beslutte. Hvis du ikke kan det, er det ikke dit problem. "

Fritagelse for unødvendige følelser. Du skal gøre en bevidst indsats for at se situationen i problemet simpelthen. Nogle gange skal du tale med en person, der vil hjælpe med at se på alt udefra - en god ven eller en psykolog.

Du behøver ikke at tvinge dig selv. Regelmæssig visning af nyheder skaber illusionen af kontrol hos mennesker, og forværrer faktisk stress. I de fleste tilfælde er det umuligt at hjælpe de skadede eller ændre noget. Medierne fokuserer på "skarpe" detaljer: Var der nogen børn blandt de døde eller inden for en radius af hvor mange meter var resterne af de kroppe, der blev fundet efter eksplosionen. Alt dette gøres udelukkende i forfølgelsen af en rating og nyder ikke tv-seere. At reducere visning af nyheder betyder ikke at gemme dit hoved i sandet; Det betyder forsigtigt at behandle dine nerver, som ikke er designet til sådan stress.